Če želite jesti orehe zmerno in povečati njihove prednosti, se lahko sklicujete na naslednje predloge:
Prolirajte količino porabe: Na splošno je bolj primerno, da jeste 1 do 2 orehe na dan, lahko pa razmislite tudi o uživanju od 7 do 10 orehov na dan. Tako lahko dobite dovolj prehrane, ne da bi povzročili prekomerni vnos kalorij. Seveda je treba določeno količino porabe prilagoditi glede na vaše fizično stanje in potrebe.
Izpolnjujte čas porabe: uživanje orehov zjutraj je boljša izbira, saj človeško telo po noči porabe nujno potrebuje energijo in prehrano. Uživanje orehov v tem času lahko pravočasno napolni hranila, ki jih telo potrebuje, in zagotovi energijo za enodnevno delo in študij.
Pozornost na način porabe: orehi najbolje jemo surove ali pražene, saj je v visokih temperaturnih pogojih olje linolenske kisline v orehih enostavno zmehčati, kar ima za posledico izgubo hranil. Poleg tega lahko orehe zmeljete tudi v prah ali dodate druge sestavine za kuhanje, da povečate okus in prehransko raznolikost. Vendar je treba opozoriti, da se je treba ponoči izogibati orehom, ker lahko olje linolenske kisline v njih vpliva na kakovost spanja.
Pair z drugo hrano : uživanje orehov z drugimi živili lahko dopolni več hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje. Na primer, lahko jeste orehe z ovsom, medom in drugo hrano, da povečate okus in prehransko vrednost.
zmanjšanje uporabe začimb: Ko jeste orehe, poskusite zmanjšati uporabo začimb, kot sta sol in MSG, ki omogoča ohranjanje stabilnosti krvnega tlaka in krvnih lipidov, da bi bolje igrali zdravstvene koristi orehov.
Skratka, uživanje orehov zmerno in pozornost na način, kako jih jedo, vam lahko pomagajo bolje absorbirati hranila v orehi, da bi povečali zdravstvene koristi.